Tutti pazzi per la bici

La primavera fa riesplodere la voglia di pedalare Un'attività motoria sana come poche. I consigli per praticarla in maniera realmente benefica per l'organismo e sicura

da www.la repubblica.it supplemento salute

Con la primavera puntualmente arriva la voglia di pedalare, di tirare finalmente fuori dalla cantina la bicicletta. Perché aiuta a riconquistare una linea che, se mai c'è stata, abbiamo perso durante l'inverno tra un panettone e una frappa. Perché fa bene: un giro su due ruote anche di soli quaranta minuti tonifica i muscoli, abbassa la pressione arteriosa, migliora la circolazione contribuisce. Perché è socialmente utile: la mobilità ciclistica è sostenuta dall'Organizzazione mondiale della sanità, in quanto - dicono all'Oms - riducendo l'inquinamento acustico e atmosferico, contrastando l'obesità, le patologie cardiovascolari, la sedentarietà pediatrica, migliora la salute pubblica e abbatte la spesa sanitaria.
Ma soprattutto perché montare in sella a questo oggetto antico, oggi diventato po' gioco e un po' mezzo di locomozione, per piccole sfide semiagonistiche, o per gite in famiglia a velocità di crociera, semplicemente è una cosa molto piacevole.
Tuttavia, se non siete degli atleti rotti a qualsiasi fatica e percorso, prima di partire, leggete quanto segue. Vi sarà utile.

Volendo, e volendo spendere, sul mercato delle due ruote c'è di tutto, e per tutte le tasche. Ma per una piccola vacanza in bici, o anche per giretti da mattina a sera in città o fuoriporta, l'essenziale è questo:
Luci posteriori e anteriori
Funzionanti, da accendere già al tramonto, e catarifrangenti.
Parafanghi Ce ne sono in plastica, che si montano senza viti.
Portapacchi: Servono per montare le borse se si passa la notte fuori: in bicicletta non si viaggia con zaini sulle spalle, potrebbe essere pericoloso.
Borse Si montano di preferenza posteriormente. È fondamentale la borsa da manubrio, per gli effetti personali e la cartina.
Casco, occhiali abbigliamento
Molto comodi e possibilmente colorati, meglio un fratino con bande riflettenti
Giacca a vento
Traspirante, giacca impermeabile.
Borraccia: Bere ogni quarto d'ora anche se non si ha sete. Il sito www.tourignclub.it consiglia tè leggero e miele.
Snack Mangiare alimenti leggeri ed energetici ogni 50-60 minuti (banane, barrette di cerali, cioccolata...).
Emergenze
Dotarsi di borsetta con pinze, giraviti, cavetti cambio freni, toppe, colla, camera d'aria di riserva, pompa, chiavi inglesi da 8,10 e 15, leve per sfilare i copertoni.
Ciclocomputer
Si applica alla bici, calcola velocità istantanea, ora e distanza parziale e totale. Non è necessario, ma può essere d'aiuto. (Tina Simoniello)